Des moments libres. Toute vie bien réglée a les siens, et qui ne sait pas les provoquer ne sait pas vivre.Marguerite Yourcenar
Huguette Mehmed est une adepte de la cuisine qui fait du bien. Fondatrice de l’école de yoga Satyam, elle est convaincu que les aliments ont un langage et que le mental se nourrit de la partie la plus subtile de ce que nous mettons dans nos assiettes.
Alimentation, environnement et mauvaises habitudes quotidiennes sont souvent responsables du stress. Lorsque nous sommes stressés, notre système immunitaire, tributaire de nos aliments mais aussi de nos pensées et de nos émotions, est affaibli. ” La personnalité joue un rôle important dans le développement de certaines maladies car elle détermine notre habilité à gérer le stress”, précise le docteur Shankardevananda.
En nous redonnant de la vitalité, la pratique du yoga diminue les risques de maladies. Mais pour soutenir et renforcer ses effets, il nous faut, parallèlement, contrôler notre alimentation. En observant dans un premier temps cinq règles simples :
Modération : L’estomac ne doit pas être surchargé. Idéalement, l’estomac ne doit être rempli que pour moitié de nourriture. Le reste étant occupé à parts égales d’eau et d’air.
Le régime d’un yogi est simple et naturel. Il évite les nourritures grasses, épicées, défraîchies, ainsi que l’alcool. Il préfère jeter les restes plutôt que de les faire réchauffer pour éviter la multiplication des bactéries et les risques de fermentation dans l’estomac.
Le yogi mange à des heures régulières et consomme de préférence les fruits entre les repas.
Il est important de manger dans le calme une nourriture de qualité préparée avec “amour”. Le mental est influencé par la partie la plus subtile des aliments. S’ils sont impurs, notre mental le devient également.
Lors des repas, il faut être attentif au “langage” des aliments absorbés. Ils sont de la lumière condensée, des sons, des couleurs, des parfums, et des saveurs. Autant d’ingrédients qui déclanchent le processus qui nous fait saliver et nous prépare à la digestion.
Un repas équilibré comporte une céréale, une légumineuse, un légume. Les bâtisseurs de pyramides ne se nourrissaient que de pois chiches, de lentilles, et de légumes accompagnés d’ail et d’oignons. Cette alimentation traditionnelle a toujours donné des peuples durs à la tâche, toniques, forts et résistants à la maladie. Chaque aliment possède ses propres vertus et permet à lui seul de constituer un plat équilibré et riche.
Ainsi, les céréales contiennent des vitamines B1 qui améliorent la mémoire et l’humeur et des vitamines B3 qui aident à la régulation du taux de cholestérol sanguin. Les graminées contiennent aussi des vitamines B5 qui stimulent le système immunitaire et régénèrent les tissus ainsi que des glucides, des protides et des fibres dont le rôle consiste d’une part à prévenir les maladies cardio-vasculaires.
Riches en protéines et en vitamines, les légumineuses consistuent un accompagnement idéal des céréales. Pour les rendre plus digestes, il faut les faire tremper avant de les cuire. Préférez les variétés anciennes et choisissez des graines de culture biologique. La cuisson doit être prolongée à feu réduit.
(”Santé Yoga.N°26″)
Le grand carrefour.
Plutôt carrefour énergétique que physique, le plexus solaire n’a pas d’existence tangible. Si les tensions qu’il manifeste sont trop importantes, tout peut se bloquer, sexualité, système digestif, émotions…Avec Françoise Gross, spécialiste de l’irrigation du colon, et Isabelle Langlois, masseuse ayurvédique.
Prenant naissance le long de la colonne vertébrale, les réactions à un stress, un choc, une émotion forte, se rassemblent à 50% dans ce grand carrefour qu’est le plexus solaire. Les informations qui arrivent à ce centre de distribution sont instantanément rediffusées à tous les organes du corps.
Les tensions provoquées se traduisent par des maux susceptibles de s’aggraver si l’on n’y prend garde. Du manque d’oxygène, au ralentissement des échanges cellulaires, en passant par une élimination plus ou moins compromise.
Lorsque nous sommes tendus, l’estomac dans un petit creux duquel se loge le plexus, est bridé à son tour. Ne parvenant plus à se mettre en marche, il uitilise sa roue de secours : il fabrique plus d’acides, ce qui produit ballonements et gargouillements.
Sous leurs mains, les masseurs rencontrent autour et à cet endroit stratégique, qui est aussi la région du corps où se trouvent le plus de défense, du dur, du contracté, parfois des crampes et des spasmes, des noeuds et des nodules. ” ça” ne respire plus, “ça” ne passe pas. Au dessus du plexus est l’ouverture du coeur, en dessous, la zone digestive et sexuelle. Quand les communications sont rompues, comment ressentir, comment savoir ce que l’on veut et où l’on est?
” Après un excès de pression, une dépression est nécessaire, dit Françoise Gross. Mais lorsque le système sympathique est trop sollicité, le corps perd sa faculté de récupération. Système sympathique et para sympathique ne dialoguent plus ” . Dialogue nécessaire à la bonne santé.
Le système sympathique est notre système de survie, celui qui nous fait réagir ou nous paralyse dans nos réponses aux chocs. La récupération du corps est assurée par le système para-sympathique qui part des cervicales et de la région sacrée et dont les récepteurs sont les muscles des organes.
Ce système ne dépend pas de notre volonté. Comme le préconisait déjà Hippocrate, c’est en travaillant sur son corps d’une façon générale, que l’on va le solliciter et qu’il pourra reprendre son droit et sa parole. Irrigation du colon et massages sont, parmi d’autres, deux excellents moyens de rétablir le dialogue entre les deux systèmes. La connexion s’établit dans l’hypothalamus au niveau des cerveaux reptiliens et limbiques.
L’irrigation du côlon est une méthode douce de nettoyage du gros intestin. Plus efficace qu’un simple lavement, elle permet d’éliminer les déchets incrustés dans les replis de la paroi intestinale. La technique dure une heure et est précédée d’un entretien d’une heure lui aussi. Rien à faire, juste se laisser faire. Françoise Gross, qui connaît bien son métier, est très présente et attentive à ce processus de nettoyage, d’élimination d’incrustation parfois très anciennes, de détente et d’allègement.
Se rendant compte que les plexus solaires sont de plus en plus tendus et les organes de plus en plus gonflés, la masseuse Isabelle Langlois a mis au point des soins spécifiques : ” Je travaille beaucoup l’espace intercostal où se trouvent les points correspondant au stress. Je prends contact avec le plaxus, en posant la main, sans bouger. Quand on ne cherche pas à manipuler, ça se dénoue tout seul, de l’espace et du souffle sont créés. Là, je peux mettre en mouvement, en suivant les tissus. Je peux aller creuser. Quand je retombe sur un noeud, j’arrête et j’attends. Je travaille aussi sur l’ouverture des hanches, des côtes : je creuse ces zones. Parfois, je travaille autour comme avec une plume. Et je souffle aussi. Après je passe au reste, visage, tête, coeur…En étant reliée à mon propre axe, je sens où sont les blocages, chez l’autre, le corps de l’autre étant l’extension de son prpore corps. Quand le plexus se dégage, on a l’impression de rentrer à la maison.”
par Isabelle Clerc. ( ” Santé yoga n°81 février 2008″ )
Pour pouvoir aimer les autres sincèrement, il faut d’abord apprendre à s’aimer et à se respecter soi-même, mais souvent nous sommes trop durs envers nous-même. Avant de vous coucher, passez en revue votre journée pendant quelques minutes. Donnez-vous l’occasion d’apprendre de vos erreurs. Pardonnez-les vous, félicitez-vous de vos réussites et réaffirmez votre amitié avec vous-même.
“Ceux qui connaissent la vérité ne sont pas forcément ceux qui l’aiment.” Confucius
(”Libérez votre esprit”)
Les nuages font un sujet de méditation simple et efficace. Assis confortablement chez vous, fermez les yeux. A chaque fois qu’une pensée pénètre votre esprit, attachez-la à un nuage imaginaire et laissez-le flotter nonchalamment dans le ciel bleu de votre conscience jusqu’à ce qu’il disparaisse. Faites cet exercice environ cinq minutes pour vous sentir détendu et régénéré.
“Partout où vous irez, vous vous porterez et vous trouverez toujours vous-même.” ( Thomas à Kempis vers 1380-1471)
(”Libérez votre esprit”)
Quelle que soit la posture adoptée pour méditer-lotus, demi-lotus ou assis sur une chaise- veillez à garder le dos et la tête bien droits. Fermez les yeux, évacuez toute pensée de votre esprit et imaginez la flamme d’une bougie. Voyez-la vaciller. visualisez-la comme votre conscience spirituelle innée.
Une flamme de bougie réelle est un bon objet de méditation. Contemplez la flamme et observez ses couleurs changeantes. Imaginez-la pénétrer votre être. Regardez-la de nouveau une minute ou deux. Fermez les yeux, attentif à la rémanence derrière vos paupière, et gardez l’image dans votre esprit quelques minutes. Tout en méditant sur la flamme, communiez avec elle.
” Avec le temps et la patience, la feuille du mûrier devient robe de soie.” ( Proverbe chinois) (”Libérez votre esprit”)
Le hatha yoga ( étymologiquement, le “yoga de l’effort” ) est la méthode qui a été la plus diffusée en Occident. Son parcours comprend une série d’exercices physiques ayant pour but d’atteindre la perfection du corps, transformant ainsi l’individu en dieu. Au cours des siècles, l’humanité a découvert et perfectionné ces exercices physiques qui sont en mesure de fortifier l’organisme, que ce soit la partie physique, musculaire ou la partie mentale, et de rendre l’organisme apte à ralentir ou à augmenter le rythme cardiaque à son gré, à contrôler la température de son corps, la douleur, à atteindre des états de catalepsie pendant plusieurs jours, bref des choses impensables à réaliser.
Le parcours du Hatha yoga comprend sept étapes et un seul de ceux-ci est consacré aux postures physiques et psychiques ( asana ) :
Neti = nettoyage des cavités nasales et des narines.
Dhauti = nettoyage des organes internes.
Shank Prakshalana = nettoyage de l’intestin.
Bhasti = nettoyage de la dernière partie de l’intestin.
Trataka = purification du regard et de l’esprit.
Nauli = purification du plexus solaire.
Kapalabhati = purification des nadi.
(”yoga”, équilibre et bien-être. Vanessa Bini)
