L’asana, ou posture, est décrit dans les textes anciens comme étant ” stable et agréable “. C’est, en fait une position d’immobilité sans effort, par laquelle on obtient l’oubli de son propre corps ( oubli qui la base de toute stabilité ).

Pour découvrir cet état d’indifférence physique-réel et auto-hypnotique - on doit procéder à des exercices gradués, pratiquer des postures préalables, aboutissant à une régulation du tonus musculaire et à un ralentissement du rythme respiratoire. Et c’est ici que la méthode antique, employée à des fins mystiques, rejoint les moyens scientifiques les plus modernes, élaborés à des fins thérapeutiques :

Régulation du tonus musculaire

Au cours de recherches médicales sur la relaxation, on a constaté que le “niveau global d’activité de l’organisme est assuré par l’intégration des messages sensoriels venant de l’extérieur, des muscles et des messages corticaux volontaires. Le tonus (musculaire) peut ainsi être considéré comme ayant un rôle dynamogénique sur l’ensemble des fonctions mentales supérieures “.

On sait déjà, depuis longtemps, que certains troubles psychiques s’accompagnent invariablement de contractures musculaires, d’incohérence dans le geste. Inversement, il apparaît que l’on peut, chez un sujet normal, en modifiant le tonus musculaire par un jeu de contractions volontaires, faire apparaître un état de paix mentale, qui peut se traduire par une sensation proche de l’euphorie.

Equilibre hormonal

La recherche a été poussée plus loin dans les postures de yoga. La modification du seul tonus musculaire ne pourrait être que provisoire et instable si elle n’était soutenue par un équilibre de l’ensemble hormonal. C’est pourquoi la posture tend toujours vers un but interne et exerce une influence sur la masse viscérale, sur les glandes à sécrétion interne.

Rééducation respiratoire

Enfin et surtout, les postures sont intimement liées à des manières particulières de respirer : le Hatha-yoga connaît plusieurs modes respiratoires différents, et chaque posture doit être tenue avec sa respiration propre, sous peine d’être dépouillée de son influence sur l’équilibre nerveux. Là aussi, la médecine de relaxation intervient : ” La rééducation respiratoire influerait sur l’état des centres cérébraux et médulaires et permettrait d’obtenir une sédation générale du système nerveux.”

(”Précis de Hatha Yoga.Stade fondamental.Eva Ruchpaul.)

1. Réveillez vous naturellement, sans l’aide du réveil, au moins une fois par semaine. Cela vous aide à renouer avec vos rythmes biologiques. Cela ne sert à rien de se coucher une heure plus tôt. Vous risquez de chercher en vain le sommeil. Si vous êtes du “soir” et que vous devez vous levez tôt, faites une sieste le week-end. En revanche, si vous êtes ” du matin “, levez-vous quand vous en ressentez l’envie : vous pouvez toujours employer le temps avant l’heure du petit déjeuner à d’utiles méditations.
2. Laissez-vous révéiller par la lumière du jour en laissant les rideaux ou les persiennes ouverts. En été, lorsque le jour se lève plus tôt, profitez du temps gagné pour organiser mentalement votre journée ou faire quelques exercices pour vous détendre.
3. Réveillez-vous en musique. Programmez votre lecteur CD sur une musique douce, qui monte progressivement en puissance.
4. Repensez à vos rêves, le matin, tant qu’ils sont encore frais dans votre mémoire. Nous ne savons pas forcément en interpréter la symbolique, mais si nous cherchons à en dévoiler le sens, nous pervenons parfois à des conclusions intuitives, qui, en renforçant notre conscience de nous-même, alimentent notre tranquillité d’esprit.
5. Pourquoi ne pas noter ses rêves? En les relatant par écrit, vous vous libérez de l’anxiété qu’ils ont pu provoquer et pourrez ainsi affronter la journée plus sereinement.
6. Au moment où vous vous réveillez, ” pensez au plaisir que vous ferez à au moins une personne, aujourd’hui “. Ce sont les mots de Friedrich Nietzsche, surprenants pour ce philosophe allemand à la vision du monde plutôt sceptique et inquiète.
7. Faites participer vos cinq sens à votre réveil. La vue du soleil, le chant d’un oiseau, la sensation d’une serviette de toilette sur le visage, le goût d’un jus d’orange et l’odeur de pain grillé sont autant d’agréables prises de contact avec le monde autour de vous.

(” 1001 conseils de relaxation, comment vaincre les tensions et trouver la paix intérieure “. Mike George.)